Hãy ngồi thiền đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất
Trong khi tư thế đúng là điều rất quan trọng trong thiền, bạn sẽ không thể thực hiện tư thế đó một cách hoàn hảo ngay lập tức. Mà đó là điều bạn cần rèn luyện theo thời gian. Tuy nhiên, ngoài việc thực hiện tư thế ngồi thiền đúng cách ra, thì những yếu tố khác như sự thoải mái của cơ thể, tư duy, giữ cho cột sống luôn thẳng,… cũng đóng góp vai trò không nhỏ để mang lại kết quả tốt nhất khi thiền.
Có rất nhiều tư thế ngồi được sử dụng trong thiền
Trong thiền định có rất nhiều tư thế thực hiện khác nhau, và việc lựa chọn, sử dụng tư thế nào để thiền còn phụ thuộc vào rất nhiều mục đích của người thực hiện. Thiền có thể được sử dụng để thư giãn, phát triển sự tập trung, hỗ trợ chữa lành cảm xúc, hoặc nó có thể cải thiện sự quyết đoán, sự tự ý thức, thực hành tâm linh, và nắm được suy nghĩ đang diễn ra của chính mình.
Đối với thiền định bằng cách ngồi truyền thống, có rất nhiều tư thế khác nhau để thực hiện, bạn có thể chọn ngồi khoanh chân bình thường, ngồi trên ghế và đặt chân vuông góc,…. Ở tư thế kiết già, ngồi chéo chân trong thời gian dài là thách thức phổ biến nhất đối với những người mới học thiền, và đó là lý do chính khiến không ít người nhanh chóng bỏ cuộc.
Ngoài ra, bên cạnh lựa chọn cách ngồi thiền đúng và phù hợp với mục đích ban đầu của bản thân, những yếu tố khác cũng đóng vai trò không nhỏ góp phần tạo nên sự hiệu quả trong quá trình thiền của bạn.
Các kỹ thuật thiền đúng cách không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngồi
Một trong những hình ảnh phổ biến nhất khi thiền mà chúng ta nhìn thấy là hình ảnh ngồi thiền với tư thế hoa sen . Đối với những người mới thiền, đó là một vị trí khá khó và khó duy trì trong một thời gian dài.
Khi bạn thiền, mục đích là để đưa thân thể bạn tới trạng thái nhận thức tỉnh táo, nơi bạn có thể chứng kiến những biến động của tâm trí. Bạn không cần phải ngồi bắt chéo chân, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái, vì đây là quy tắc số một trong thiền định.
Dưới đây là gợi ý một số yếu tố khác góp phần không nhỏ vào kết quả thực hành thiền định bên cạnh việc lựa chọn cách ngồi thiền đúng và phù hợp:
Mặc quần áo thoải mái: Hãy luôn mặc quần áo rộng và thoải mái, để cho hơi thở của bạn được sâu và tự nhiên hơn. Hơi thở phù hợp có liên quan trực tiếp đến thư giãn. Quần jean bó sát hoặc quần đùi bó, áo sơ mi hay thắt lưng đều có thể cản trở hơi thở của bạn.
Thiền định với một chiếc dạ dày trống rỗng: Một dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu hơn trong khi thiền. Không ăn gì trước khi thiền sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và thanh thoát hơn rất nhiều.
Ngồi thẳng: Cột sống thẳng là điều thiết yếu trong thiền định. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà bắt chéo chân, hoặc có thể ngồi trên ghế, thậm chí có thể bước đi trong khi thiền – điều quan trọng là giữ cột sống thẳng. Điều này cho phép năng lượng di chuyển tự do khắp cơ thể. Năng lượng này là nhận thức, và nhận thức là một trong những kết quả quan trọng nhất trong thiền.
Thoải mái: Cho dù bạn ngồi trên ghế hoặc trên nệm thiền, điều quan trọng là bạn nên giữ tư thế ngồi thiền thoải mái nhất có thể(nhưng không nên thoải mái đến mức bạn ngủ thiếp đi).
Giữ ấm: Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy dùng khăn choàng khoác lên người để giữ ấm khi ngồi thiền. Bởi nó không chỉ cung cấp sự ấm áp cho cơ thể mà còn đem lại một cảm giác được bảo vệ khi bắt đầu bước chân vào cuộc hành trình “gian nan” để khám phá và cung cấp năng lượng cho tâm trí.
Kể cả khi mới bắt đầu, đừng quá lo lắng về những tư thế khiến bạn cảm thấy khó chịu. Chỉ cần cố gắng ngồi, kiên trì tập đúng và áp dụng những yếu tố quan trọng khác, qua một thời gian cơ thể sẽ nhanh chóng thích ứng. Đó cũng là lý do vì sao rất nhiều người ngồi thiền lâu năm mà không mấy hiệu quả.
Vì vậy, khi thiền định, hãy vận dụng những yếu tố quan trọng bên cạnh việc ngồi thiền đúng cách để có một kết quả tốt mất.
Link tham khảo: https://chopra.com/articles/what%E2%80%99s-the-right-way-to-sit-for-meditation
Liên Hệ 0937926686