Thiền chánh niệm là gì? Thực hành chánh niệm trong phòng chống Virut Corona
Thiền chánh niệm là gì?
Khả năng nhận biết cái gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại, là sự tỉnh giác, là sự chú tâm đến những gì đang xảy ra nơi ta trong giây phút hiện tại, một cách vô tư không phê phán hoặc so sánh.
Thực hành chánh niệm trong phòng chống Virut Corona
Hiện nay, rửa tay đúng cách và hạn chế không tiếp xúc với mặt là 2 cách hữu hiệu để chúng ta có thể chủ động tự bảo vệ mình và cộng đồng.
Vậy chánh niệm áp dụng đối với 2 cách này như thế nào để bạn có thể phòng chống virut corona?
🙌Chánh niệm về việc rửa tay
Chúng ta được hệ thống y tế khuyến cáo về việc tự bảo vệ trong thời kỳ dịch bệnh virut corona, bắt đầu với hành động cơ bản nhất: Cách rửa tay. Chúng ta cần 20s để rửa tay. Khoảng thời gian này chúng ta chỉ chú tâm vào việc rửa tay đúng cách (bạn có thể tham khảo tại các bài viết của các tổ chức Y tế). Chỉ 20s mà thôi. Nó tương đương khoảng thời gian chúng ta hát 2 lần bài hát Chúc mừng sinh nhật, tương đương 1 lần chúng ta mở điện thoại và chỉ đăng nhập vào ứng dụng Facebook,… Chúng ta có thể đã không rửa các ngón tay theo đúng quy định. Liệu bạn có luôn đảm bảo rằng tay mình khô hoàn toàn sau đó? Tại sao? Bởi vì chúng ta thường quá vội vàng làm các hoạt động tiếp theo được cho là quan trọng hơn.
Vì vậy, mỗi lần rửa tay, chúng ta phải làm việc đó một cách chú tâm hơn – chú ý đến những gì ta đang làm với một sự cẩn thận mà trước đây ta còn thiếu. Thật thú vị khi có bao nhiêu sự an toàn có thể đạt được trong một hành động đơn giản như vậy. Chúng ta sẽ cảm thấy thời gian chậm lại từ việc chú tâm những gì chúng ta đang làm như nhìn, nghe, chạm vào, khi đó chúng ta đang trở lại với chính mình.
Chúng ta cần thừa nhận rằng việc rửa tay chánh niệm cần phải áp dụng cho rất nhiều người trong chúng ta. Theo nghiên cứu từ việc quan sát về hành vi rửa tay trong 1 nhà vệ sinh của nhà hàng và sân bay trong một tuần, chỉ có 33% đàn ông tuân theo quy tắc rửa tay 20s. Đó là một thống kê đáng lo lắng. Vấn đề càng tồi tệ hơn khi rất khó tránh khỏi việc chạm vào cùng một tay nắm cửa hoặc các bề mặt khác với những người đi vệ sinh mà không bao giờ rửa tay đúng cách. Vì vậy hãy tuân thủ quy tắc rửa tay 20s đúng cách trong chánh niệm.
😷Chánh niệm trong việc chạm vào khuôn mặt
Lời khuyên tiếp theo được các bác sĩ khuyên đó là: tránh chạm vào khuôn mặt của chính mình. Coronavirus xâm nhập cơ thể chúng ta thông qua mắt, môi hoặc lỗ mũi. Làm thế nào để corona tiếp xúc tới các bộ phận trên? Thông thường chúng ta cho nó một chuyến đi miễn phí bằng ngón tay của mình.
Bạn đã bao giờ cố gắng để tâm việc không chạm tay vào mặt của bạn? Có thể bạn cảm thấy thật thoải mái khi bạn gãi má, xoa mí mắt hoặc vuốt mũi. Các hành động này thường xảy ra trong vô thức, bây giờ chúng ta cần phải thay đổi chúng. Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta ra ngoài đường, tiếp xúc với xe cộ, quầy ăn, đồ đạc và các bề mặt khác mà trên đó bất kỳ virut nào cũng có thể ẩn nấp. Việc tránh chạm vào mặt là một lý do khiến một số người chọn đeo khẩu trang. Và tất nhiên, việc sử dụng thường xuyên các chất khử trùng tay mang lại một cơ hội khác để bạn chú ý – đó là chú ý đến thời điểm hiện tại, một cách có chủ ý và không phán xét.
-Nguồn: Davidmichie.com, biên dịch: Dũng Trương
Bạn hãy là người đầu tiên chủ động bảo vệ sức khoẻ của bản thân và cộng đồng qua các hành động đơn giản nhưng hiệu quả như rửa tay đúng cách, tránh việc chạm vào khuôn mặt, và hãy hành động bằng sự chánh niệm.
Liên Hệ 0937926686